[...] 3 lata przerwy, duzo alkoholu, papierosów, fast foodów spowodowało, że forma spadła na samo dno, nie ukrywam, że postawa jest nadal na w miare zadowalającym poziomie, lecz brzuch nie. Zależy Mi szczególnie na zrzuceniu paru / parunastu zbednych kg z brzucha, zrobieniu pięknego 6pack`a i trenowaniu na kilka nastepnych pięknych lat. Płeć : [...]
[...] mi ziemniaków i chlebka nie tylko po treningu) - mój organizm najpierw był w szoku nowym rozkładem (gazy, efekt przeczyszczający diety i ogólnie cały dzień coś się w brzuchu działo w pierwszym tygodniu), ale się dość szybko dostosował i samopoczucie przez cały cykl super - najcięższy trening to ten z TGU CYKL 2 Niestety z powodu wyjazdu [...]
[...] bardzo lekkiej aktywności (joga + 2-3 razy w tygodniu aero). Jestem na nim od początku stycznia i chodzę trochę głodna. Najlepiej żebym co 3 godziny jadła, bo inaczej mi w brzuchu burczy %-) Rozważam opcje podwyższenia kalorii, ale nie wiem o ile. W końcu trening siłowy podwyższa metabolizm, a i hormony tarczycy przecież też tak działają. Co [...]
[...] (akurat nie wiem, czy na czas konkursu "Dziennik Podstawowy" będzie zawieszony - okaże się niebawem). CEL: Wycinka tłuszczu ile da radę, wzmocnienie siły (szczególnie mięśni brzucha). DANE: Wiek: 35 lat (już niedługo 36) Waga: 88 kg Wzrost: 183 cm Pas luzem: 88,5 cm Pas wciągnięty: 82,5 cm BF: 17,5 % Krótki opis: Po bardzo drastycznej redukcji [...]
[...] przy zapotrzebowaniu 3000 kcal. Prosiłbym o ewentualne poprawki i zmiany, co do treningu taki split: poniedziałek plecy+biceps+30min aero po bcaa, wtorek klatka+triceps+brzuch, środa rano aero 45min po bcaa, czwartek barki+sztrugsy+brzuch, piątek sam najszerszy grzbietu+aero od razu po 30min (jw bcaa), sobota nogi, niedziela regeneracja. [...]
[...] drążku 3B. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4A. Wiosłowanie sztangą 4B. Przyciąganie gumy do mostka siedząc, (wiesz, jak to wygląda?) 5. Aero 20 minut Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 1B. Wykroki 2A. Wznosy bioder, jedna noga w górze (mile widziane na piłce ) 2B. Uginanie nóg z gumą (zobacz filmik u malgo) 3A. MC sumo 3B. [...]
[...] 2950 przy zapotrzebowaniu 3000 kcal. Prosiłbym o ewentualne poprawki i zmiany, co do treningu taki split: poniedziałek plecy+biceps+30min aero po bcaa, wtorek klatka+triceps+brzuch, środa rano aero 45min po bcaa, czwartek barki+sztrugsy+brzuch, piątek sam najszerszy grzbietu+aero od razu po 30min (jw bcaa), sobota nogi, niedziela regeneracja. [...]
Witam. Otóż jestem świetnym przykładem endo i od kilku lat mam podlany brzuch, czym się niegdyś specjalnie nie przejmowałem, acz moje zdanie na ten temat się zmieniło i zrzucić zbędne cm w pasie. W zeszłym roku nijak mi się to udało na zbilansowanej diecie /coś tam poszło w dół/. W tym roku chciałem jak najskuteczniej się zredukować, dużo czytałem [...]
Witam. Postanowiłem założyć tu dziennik na czas redukcji, którą planuję przeprowadzić przez następne 8 tygodni. Po niedawnej kontuzji odcinka lędźwiowego straciłem sporo motywacji i moja dieta oraz treningi w ostatnim czasie nie wyglądały imponująco. Postanowiłem zmienić na jakiś czas diametralnie cel i metody treningowe. Jako, że jestem [...]
[...] 3 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop rok temu 8. TRENING: split, 5 razy w tygodniu + aero 15min po treningu + DNT aero 40min i brzuch pon. nogi wt. klatka+biceps śr. aero 40min + brzuch czw. plecy + kaptur/przedr pt. barki+triceps sob. aero 40min+brzuch niedz. trening z poniedziałku itd. 9. CEL [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d961b3f107e4b49a33874914674c80a.jpg Oto i zaczyna się.. Witam wszystkich w moim nowym dzienniku konkursowym\-) Zapowiada się ostro. Będzie krew, pot i łzy.:)) Jednocześnie życzę powodzenia wszystkim pozostałym uczestniczkom, wspaniałej zabawy i niezapomnianych doświadczeń. Liczę także na małą chłostę jeśli będzie trzeba:-D, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam nadzieję wytrwam i dam radę się przygotować w ciągu roku. Poniżej zamieszczam plan treningowy. *PKT 1. PLAN TRENINGOWY* Czyli 30% sukcesu PONIEDZIAŁEK - Siłownia + brzuch WTOREK - Bieg ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Siłownia + brzuch PIĄTEK - Bieg SOBOTA - Wolne NIEDZIELA - Bieg - Środa jest dniem wolnym, dlatego że w tym dniu nie ma mnie [...]
Siemano. Postanowiłem zrobic nowy dziennik w tym dziale, gdyż wiem, że są tu osoby redukujące, doświadczone, a przede wszystkim z wiedzą na ten temat :) W sierpniu ważyłem 55kg i myślałem, że to fajne, jednak gdy wejście na schody sprawiało mi problem, było to już makabryczne. Zabralem się na siłownie, cięzka praca doprawdziła mnie do momentu [...]
Siemano. Postanowiłem zrobic nowy dziennik w tym dziale, gdyż wiem, że są tu osoby redukujące, doświadczone, a przede wszystkim z wiedzą na ten temat :) W sierpniu ważyłem 55kg i myślałem, że to fajne, jednak gdy wejście na schody sprawiało mi problem, było to już makabryczne. Zabralem się na siłownie, cięzka praca doprawdziła mnie do momentu [...]
[...] pod uwagę mój dotychczasowy plan i aktualne cele. Chwile o mnie: jak to trener określi "masz solidna sylwetke, ale do dopracowania pod katem szczegolow i podrasować glownie brzuch". Z urodzenia ektomorofik, wiec aeroby bardzo rzadko robilem ale dalo mi to sporo do myslenia te słowa.. Do tej pory trenowałem zawsze z priorytetem na klatke - [...]